2. স্বাস্থ্য

পরিবার গড়ার কাজ সহজ নয়। বাবা-মা যেমন ব্যস্ত, শিশুদেরও দিনটি কাটে পড়াশোনা, খেলাধুলা ও অন্যান্য কাজে। তবে সুস্থ জীবনযাপন শুরু করার সুযোগ কখনই হাতছাড়া করা যায় না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ছোট বয়স থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে শিশুরা শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকে। এটি তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি ও উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

শিশুরা বাবা-মাকে দেখে শেখে। তাই পিতামাতার জন্যও জরুরি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উদাহরণ স্থাপন করা। কিছু সহজ টিপস পরিবারকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।

সুস্থ খাবারের অভ্যাস:

• সকালটা শুরু করুন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে। এটি দিনের জন্য শক্তি যোগায়।
• সপ্তাহে একদিন শিশুকে একটি খাবার তৈরিতে সহায়তা করতে দিন।
• পরিবারের সবাই একসঙ্গে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• খাবার ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান; মস্তিষ্কে পূর্ণতার সংকেত পৌঁছাতে ২০ মিনিট লাগে।
• তাজা সবজি ও ফলের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন ২ কাপ ফল এবং ২ ১/২ কাপ সবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
• পুরো শস্য গ্রহণ করুন—যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস, রাই, পুরো-গমের পাস্তা। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ আউন্স পূর্ণ শস্য গ্রহণের চেষ্টা করুন।
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ বা কম ক্যালোরির পানীয় বেছে নিন।
• খাবার ছোট ছোট পরিমাণে পরিবেশন করুন।

পিতামাতাদের জন্য টিপস:

1. সন্তানকে খাবারের মাধ্যমে পুরস্কৃত না করে প্রশংসা করুন।
2. “সারা থালা খাও” চাপ প্রয়োগ করবেন না। শিশু চাইলে নিজের চাহিদা অনুযায়ী খাবার নিতে পারে।
3. প্যাকেটজাত খাবারের লেবেল পড়ে সঠিক পরিমাণ নির্বাচন করুন।
4. খাবার বানানোর সময় বেক, গ্রিল বা ব্রয়েল করুন।
5. মাখন বা ভেজিটেবল অয়েলের পরিবর্তে হেলথি তেল যেমন অলিভ অয়েল, কানোলা বা সানফ্লাওয়ার অয়েল ব্যবহার করুন।
6. ন্যূনতম ক্যালোরি সহ পুষ্টিকর স্ন্যাক্স বেছে নিন।

সক্রিয় থাকার অভ্যাস:

• প্রতিদিন ৩০–৬০ মিনিট শারীরিক কার্যক্রমে অংশ নিন। ছোট ছোট সক্রিয় সেশনও গুরুত্বপূর্ণ।
• খাবারের আগে বা পরে পরিবারের সঙ্গে হাঁটুন।
• খেলাধুলা মজার করুন—যেমন ট্যাগ বা বাস্কেটবল।
• বাড়ির কাজকর্মেও সক্রিয় থাকুন, যেমন ধুলো তোলা, ভ্যাকুয়াম করা, বাগান করা বা কুকুরকে হাঁটানো।
• ছুটির সময়ে হাইকিং বা সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত করুন।
• টিভি, কম্পিউটার বা ভিডিও গেমের সময় দিন ২ ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

বাবা-মা হিসেবে উদাহরণ স্থাপন করুন:

1. গাড়ি দূরে পার্ক করুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এক স্টপ আগে বাস থেকে নামুন এবং হাঁটুন।
2. টেলিভিশন দেখার সময়ও ব্যায়াম করুন—ওজন তোলা, স্ট্রেচিং বা সাইক্লিং মেশিন ব্যবহার করুন।
3. প্রতিদিন সক্রিয় থাকার মাধ্যমে শিশুদের জন্য প্রেরণা হোন।

ছোট ছোট পরিবর্তনেই পুরো পরিবারকে সুস্থ ও সুখী রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা মনে করাচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য সময় এখনই শুরু করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।